Si vous êtes enceinte, vous pouvez vous demander jusqu’à quand vous pouvez aller à la piscine ou quels sont les bienfaits et les contre-indications de la natation. Entre le crawl et l’aquagym prénatale, diverses options s’offrent à vous. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la natation pendant ces précieux 9 mois.
La natation :
une activité adaptée à la grossesse
Quels sont
les bienfaits de la natation
pendant la grossesse ?
La natation durant la grossesse offre de multiples avantages, tant sur le plan physique que sur le plan mental.
- Sur le plan physique, cette activité travaille l’ensemble des muscles du corps de manière douce et sans risque de traumatisme. Elle permet de maintenir une activité physique régulière sans pour autant solliciter de manière excessive les articulations et les ligaments, qui sont plus fragiles durant cette période. La natation contribue à maintenir une bonne tonicité musculaire et à prévenir les douleurs dorsales fréquentes pendant la grossesse. Grâce à l’effet d’apesanteur dans l’eau, elle offre également une sensation de légèreté et soulage les maux tels que les oedèmes ou les nausées.
- Sur le plan mental, elle favorise la détente et le bien-être, permettant d’évacuer le stress et les tensions. L’exercice en général libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être.
La natation prépare aussi le corps à l’accouchement en renforçant la sangle abdominale et en améliorant la circulation sanguine, bénéfique pour le cœur de la mère et du bébé.
Quels sont
les bienfaits de la natation
pour le bébé ?
La natation n’offre pas seulement des bénéfices pour la future maman, elle est également bénéfique pour le bébé. En effet, l’apesanteur de l’eau favorise une meilleure circulation sanguine permettant une meilleure oxygénation du fœtus. Les mouvements doux et rythmés de la nage apaisent le bébé. La natation aide à renforcer le système pulmonaire du bébé en améliorant les capacités respiratoires de la maman. La pratique régulière de la natation peut préparer le bébé à un contact plus aisé avec l’eau, ce qui peut faciliter son initiation à la natation dans ses premières années.
Quels sont
les mouvements à privilégier
dans l’eau ?
Pour favoriser une pratique sécurisée et bénéfique de la natation pendant la grossesse, il est recommandé de privilégier certains mouvements et styles de nage.
- La nage sur le dos est particulièrement recommandée. Que ce soit en dos crawlé ou simplement en flottaison, elle permet de soulager le dos et les articulations sans solliciter excessivement les muscles abdominaux.
- Le crawl est également un choix judicieux. Il offre un bon entraînement cardiovasculaire et musculaire, tout en respectant le corps de la femme enceinte.
En revanche, il est conseillé d’éviter la brasse qui sollicite beaucoup les adducteurs et peut causer des douleurs. De même, la nage papillon, les sprints et les virages culbutes sont à éviter, car ils peuvent être trop intenses et risqués.
Le crawl,
une nage recommandée
pour les femmes enceintes
Comment bien
exécuter le crawl pendant la grossesse ?
Pour exécuter correctement le crawl pendant la grossesse, voici quelques conseils :
- Adaptez votre rythme : Nagez à un rythme qui vous convient, sans chercher à battre des records. L’objectif est de rester en forme, pas de devenir une athlète.
- Soyez attentifs à votre respiration : Assurez-vous de respirer correctement. Expirez longuement sous l’eau pour évacuer tout l’air contenu dans vos poumons.
- Soyez vigilants sur le positionnement dans l’eau : Gardez le corps bien aligné. Évitez les mouvements qui accentuent la courbure lombaire, ce qui pourrait causer des douleurs dorsales. Effectuez de petits battements de jambes pour vous déplacer. Cela peut aider à réduire les douleurs de dos et de jambes.
- Utilisez des équipements comme les planches, pull buoys, plaquettes ou palmes pour faciliter votre nage et varier les exercices.
Quels sont
les bénéfices du crawl
sur le corps de la femme enceinte ?
Le crawl offre de nombreux avantages pour le corps de la femme enceinte.
On peut compter sur :
- Une amélioration cardiovasculaire : Le crawl est un excellent moyen pour renforcer le cœur et améliorer la circulation sanguine.
- Un renforcement musculaire : Le crawl sollicite de nombreux muscles du corps, de la tête aux pieds, aidant ainsi à maintenir une bonne tonicité musculaire.
- Une souplesse articulaire : Les mouvements de crawl favorisent la souplesse et la mobilité articulaire, utile pour prévenir les douleurs et l’inconfort.
- Un bien-être psychologique : Comme toute activité physique, le crawl contribue à améliorer l’humeur et l’énergie, ce qui est particulièrement bénéfique pendant la grossesse.
- Un contrôle du poids : Le crawl est une activité qui fait dépenser de l’énergie, aidant ainsi à maîtriser la prise de poids pendant la grossesse.
Il convient toutefois de veiller à pratiquer le crawl à un rythme modéré, adapté à son état de forme et à son mois de grossesse.
L’aquagym prénatale,
une préparation à l’accouchement
Quels sont
les exercices d’aquagym adaptés
aux femmes enceintes ?
L’aquagym prénatale propose des exercices spécifiquement adaptés aux femmes enceintes. Ces exercices permettent de travailler à la fois les muscles et le système cardiovasculaire, tout en profitant de l’effet d’apesanteur de l’eau.
Voici quelques exemples d’exercices d’aquagym pour femme enceinte :
- La marche aquatique : C’est un exercice simple mais efficace qui consiste à marcher dans l’eau, de préférence dans une zone où l’eau arrive à la taille.
- L’équilibre sur une jambe : Debout dans l’eau, on soulève une jambe en pliant le genou, puis on la redescend lentement. Cet exercice peut être répété plusieurs fois en alternant les jambes.
- Le pédalo : Assise sur le bord de la piscine, les pieds dans l’eau, on fait des mouvements circulaires avec les jambes comme si on pédalait.
Pour plus de sécurité et d’efficacité, il est conseillé de pratiquer ces exercices sous la supervision d’un professionnel et toujours après avoir demandé l’avis de son médecin.
Quel est
l’impact de l’aquagym prénatale
sur le déroulement de l’accouchement ?
L’aquagym prénatale, en plus de ses bienfaits sur le bien-être de la femme enceinte, a un impact positif sur le déroulement de l’accouchement.
Les exercices réalisés en milieu aquatique sollicitent en effet l’ensemble du corps sans impact ni risque de blessure. Ils contribuent au renforcement des muscles du dos, des abdominaux, des bras, des jambes et des fessiers. Ce renforcement musculaire prépare le corps de la future maman à l’effort de l’accouchement.
L’aquagym prénatale permet également de préparer la mère à l’accouchement en l’aidant notamment à mieux maîtriser sa respiration. Une bonne gestion de la respiration est essentielle pendant l’accouchement.
Enfin, l’aquagym prénatale peut aider à prévenir et soulager les douleurs de dos et de bassin, courantes pendant la grossesse. Ces douleurs peuvent, en effet, rendre l’accouchement plus difficile. Une pratique régulière de l’aquagym prénatale peut contribuer à un accouchement plus confortable et plus facile.
Se baigner pendant la grossesse :
les précautions à prendre
Se baigner pendant la grossesse est généralement sans risque, mais il est préférable de prendre certaines précautions pour garantir votre sécurité et celle de votre bébé.
Nous recommandons par conséquent de :
- Préférer des piscines traitées à l’ozone : Bien que les risques du chlore n’aient pas été totalement prouvés, il est préférable de choisir des piscines traitées à l’ozone.
- Éviter les plongeons : Les plongeons peuvent causer des chocs ou des blessures au niveau du ventre, il est donc recommandé de les éviter.
- Vous hydrater : Il est crucial de bien s’hydrater avant, pendant et après chaque séance de natation pour éviter la déshydratation.
- Être attentif à la température de l’eau : L’eau doit être à une température idéale, entre 22 et 24°C. Un écart trop important avec la température de votre corps pourrait vous faire ressentir un choc thermique.
- Éviter de nager si votre santé est à risque : Si vous souffrez de certaines conditions comme une allergie au chlore, une insuffisance cardiaque ou respiratoire, ou si votre col de l’utérus est légèrement ouvert, il est préférable d’éviter la piscine. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter son médecin ou sa sage-femme avant de se lancer.
Le chlore
dans les piscines :
quels effets sur la grossesse ?
Le chlore, couramment utilisé dans les piscines pour éliminer les bactéries, peut susciter des interrogations quant à son impact sur la grossesse. Des études britanniques suggèrent que l’exposition aux substances chimiques présentes dans l’eau chlorée, dont le chlore, pourrait favoriser le développement d’allergies chez le nourrisson. Cette exposition pourrait notamment augmenter les risques d’asthme et d’eczéma.
Ces risques seraient plus élevés pour les femmes enceintes régulièrement exposées à ces substances, notamment par fréquentation régulière des piscines. Ces résultats, bien qu’encore à confirmer par des études plus approfondies, invitent à la prudence. Il est donc recommandé aux femmes enceintes de privilégier, lorsque c’est possible, les piscines traitées sans chlore ou de limiter leur temps d’exposition à l’eau chlorée.
Peut-on
aller à la piscine
tout au long de la grossesse ?
La baignade pendant la grossesse est généralement possible jusqu’aux dernières semaines, voire jusqu’au jour de l’accouchement pour certaines femmes. La natation est un sport doux, qui peut être pratiqué tout au long de la grossesse, sans contre-indications médicales spécifiques. Toutefois, il est conseillé d’adapter le rythme et l’intensité des séances à vos changements physiques et émotionnels, et surtout d’écouter votre corps. Si vous ressentez une gêne ou une fatigue excessive, il est préférable de réduire la durée ou l’intensité de vos séances.
Quelles sont
les contre-indications
à connaître avant d’aller à la piscine enceinte ?
Même si la natation est généralement bénéfique pendant la grossesse, certaines situations peuvent nécessiter une attention particulière. Les contre-indications à la pratique de la natation pendant la grossesse sont généralement rares, mais elles existent.
Voici les principales sources de contre-indications :
- Les infections urinaires : Une femme enceinte qui souffre d’infections urinaires répétées doit éviter la natation en piscine publique, pour ne pas risquer d’aggraver son état.
- Les allergies au chlore : Si vous êtes allergique au chlore, éviter la piscine est évidemment recommandé.
- Les contractions ou l’ouverture du col : Si le col de l’utérus est légèrement ouvert ou si des contractions sont présentes, le risque d’infection est plus élevé. Il est alors préférable d’éviter la piscine.
- Une insuffisance cardiaque ou respiratoire : En cas d’insuffisance cardiaque ou respiratoire, la natation peut être contre-indiquée. Il est essentiel de consulter son médecin avant de pratiquer une activité physique.
Séance de natation :
quelle distance nager lorsqu’on est enceinte ?
Au premier trimestre, la natation peut être pratiquée à un rythme habituel. Cependant, au fur et à mesure de l’évolution de la grossesse, il est important d’adapter ses séances. À partir du deuxième trimestre, il est recommandé de diminuer l’intensité et la durée des séances, du fait du changement du centre de gravité et de l’apparition de certains maux.
- Première moitié de grossesse : 30 à 45 minutes de nage, 2 à 3 fois par semaine
- Seconde moitié de grossesse : 20 à 30 minutes de nage douce, 1 à 2 fois par semaine
Attention, ces recommandations sont générales et peuvent varier en fonction de chaque femme. Il est crucial de consulter son médecin pour obtenir un programme d’entraînement individualisé.
Quels équipements
pour aller à la piscine enceinte ?
Un bon équipement est essentiel pour une expérience de natation confortable et sécuritaire pendant la grossesse.
Voici quelques éléments à considérer :
- Un maillot de bain de grossesse : Optez pour un maillot de bain spécifiquement conçu pour les femmes enceintes. Il doit être confortable, extensible et offrir un bon soutien pour le ventre en croissance.
- Un bonnet de bain : Il peut être obligatoire dans certaines piscines.
-
Des accessoires de natation : Utilisez des accessoires tels que des planches, des pull buoy, des haltères d’eau, des ceintures de flottaison ou des noodles. La plupart des piscines municipales les fournissent gratuitement.
- Des chaussons de piscine : Ils peuvent aider à prévenir les chutes sur les surfaces glissantes autour de la piscine.
- Des lunettes de natation : Elles protègent vos yeux du chlore et vous permettent de voir clairement sous l’eau.
- Une serviette et un peignoir : Pour vous sécher et vous réchauffer après la séance.
Ces équipements peuvent généralement être trouvés dans les magasins de sport ou en ligne. Il est toujours préférable de tester différents équipements pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
