L’aquagym est une activité douce et bénéfique pour les femmes enceintes. Elle offre de multiples avantages, tels que l’amélioration de la circulation sanguine, la détente musculaire et le soulagement des tensions, notamment au niveau du dos. Cependant, comme pour tout exercice pendant la grossesse, il est important d’avoir l’accord de son médecin avant de se lancer. Nous allons voir plus en détail ces bienfaits et répondre à vos questions sur la pratique de l’aquagym pendant la grossesse.
Quels sont
les bienfaits de l’aquagym
pendant la grossesse ?
Amélioration
de la circulation sanguine
et soulagement des jambes lourdes
L’aquagym est une activité particulièrement indiquée pour améliorer la circulation sanguine chez les femmes enceintes. Grâce à la pression de l’eau, cette pratique stimule la circulation sanguine et lymphatique, réduit les problèmes de jambes lourdes et de rétention d’eau fréquents pendant la grossesse. Les mouvements effectués dans l’eau réalisent une sorte de massage drainant qui facilite le retour veineux. Cette amélioration de la circulation sanguine contribue à une meilleure oxygénation des muscles et des organes, ce qui favorise le bien-être de la future maman et du bébé. L’aquagym permet enfin de lutter contre l’apparition de la cellulite en stimulant la circulation superficielle. L’aquagym prénatale est donc une solution efficace pour améliorer la circulation sanguine lors de la grossesse.
Effet anti-stress
L’aquagym est connue pour ses effets anti-stress. L’eau exerce en effet une pression apaisante sur le corps, créant une sensation d’apesanteur qui permet de se sentir plus légère et détendue. Cette sensation est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes, qui peuvent se sentir alourdies par le poids de la grossesse. L’aquagym offre un cadre relaxant, favorisant la libération d’endorphines, hormones du bien-être, contribuant à réduire le stress et l’anxiété. Elle permet d’évacuer les tensions physiques et mentales, favorise la détente et le bien-être et contribue à améliorer la qualité du sommeil. La pratique régulière de l’aquagym pendant la grossesse peut donc aider à gérer le stress et à favoriser un état d’esprit positif, essentiel pour le bien-être de la maman et du bébé.
Soulagement des nausées
Le soulagement des nausées est l’un des bienfaits non négligeables de l’aquagym pour les femmes enceintes. Ces dernières, très fréquentes surtout au premier trimestre, peuvent être particulièrement gênantes. L’aquagym, par son action relaxante, peut aider à diminuer ces désagréments. La sensation d’apesanteur que procure l’eau, combinée à la douceur des mouvements, crée un environnement propice à la détente. Cette relaxation peut contribuer à réduire l’intensité des nausées. L’aquagym favorise le drainage lymphatique, ce qui peut également avoir un effet bénéfique sur les nausées. C’est un avantage notable pour les femmes enceintes qui cherchent des solutions naturelles pour soulager ces désagréments.
Préparation
du corps à l’accouchement
L’aquagym prénatale est une excellente méthode pour préparer le corps à l’accouchement. Grâce à la pression de l’eau, elle permet un renforcement musculaire en douceur et une amélioration de la souplesse articulaire, des éléments clés pour faciliter le travail d’accouchement. L’aquagym prénatale contribue à la maîtrise de la respiration, compétence essentielle pour gérer les contractions et le stress durant l’accouchement. Enfin, elle offre un travail spécifique sur le périnée, muscle qui joue un rôle majeur lors de l’accouchement et dont la rééducation post-partum est souvent nécessaire.
Il est toutefois recommandé de consulter son médecin ou sa sage-femme avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse, y compris l’aquagym.
Quand
commencer l’aquagym prénatale ?
Il est possible de débuter l’aquagym dès le premier mois de la grossesse. Cependant, bon nombre de futures mamans décident de commencer au début du deuxième trimestre, lorsqu’elles commencent à ressentir une gêne ou des douleurs au niveau du dos, des seins, du ventre et des jambes. C’est généralement à partir du 4e mois de grossesse que l’aquagym devient particulièrement bénéfique. Il est tout de même recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer afin de s’assurer que la pratique de l’aquagym est adaptée à votre état de santé.
Quand
arrêter la piscine
lors d’une grossesse ?
Il n’y a généralement pas de date fixe pour arrêter la piscine pendant une grossesse. Cela dépend du confort et du bien-être de chaque femme. Toutefois, si vous ressentez une fatigue excessive, des contractions ou tout autre inconfort durant ou après l’activité, il est recommandé de consulter votre médecin. Certaines femmes continuent la piscine jusqu’à la fin de leur grossesse, alors que d’autres préfèrent arrêter à partir du 7e mois. En effet, la croissance du ventre peut rendre la nage moins confortable et plus difficile. Ainsi, écoutez votre corps, il vous guidera pour savoir quand arrêter.
Pratique de l’aquagym
en fonction des trimestres de grossesse
Aquagym classique
jusqu’au 6e mois
L’aquagym classique peut être pratiquée jusqu’au 6e mois de grossesse.
Cette discipline, recommandée pour les futures mamans, permet de travailler l’ensemble des muscles tout en douceur. C’est aussi une occasion de renforcer le système cardio-vasculaire et le système respiratoire. Les mouvements effectués dans l’eau favorisent le renforcement musculaire et la meilleure tenue du corps, ce qui facilite la gestion du poids du bébé.
Néanmoins, il est essentiel de moduler l’intensité des séances en fonction de son état de santé et de sa forme physique. Il est recommandé de se munir d’une ceinture de flottaison pour assurer un meilleur maintien corporel lors de la pratique. Il est également conseillé de se rapprocher d’un maître-nageur ou d’un professionnel de santé pour adapter les exercices à chaque étape de la grossesse.
Il faut toujours se référer à un certificat médical avant de commencer l’aquagym et s’assurer que son assurance maladie couvre ce type d’activité sportive.
Adaptation
à partir du 7e mois de grossesse
Dès le 7e mois de grossesse, une adaptation des exercices d’aquagym est conseillée pour tenir compte de l’évolution de la morphologie de la future maman. À ce stade, la préparation hypno-aquatique peut être une alternative intéressante. Cette activité, qui combine postures, exercices de respiration et étirements dans l’eau, permet de soulager les tensions du corps liées à la grossesse. L’aquagym prénatale, accessible à toutes les femmes enceintes, permet d’adapter le niveau des exercices en fonction de vos besoins et capacités du moment. Avant de commencer une séance, n’oubliez pas de demander l’avis de votre gynécologue, obstétricien ou sage-femme.
Les contre-indications
à l’aquagym pendant la grossesse
En cas d’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle peut constituer une contre-indication à la pratique de l’aquagym pendant la grossesse. Si vous souffrez d’hypertension, discutez-en avec votre médecin avant de commencer ou de continuer l’aquagym. Certains médicaments antihypertenseurs sont déconseillés chez la femme enceinte, il est donc crucial de valider votre traitement. Une tension artérielle supérieure à 180/110 mmHg peut nécessiter une hospitalisation ou une interruption de grossesse. Pour les personnes dont l’hypertension est bien contrôlée, l’activité physique, y compris l’aquagym, peut être pratiquée en respectant certaines précautions.
Lorsque le col est légèrement ouvert
Lorsque le col de l’utérus est légèrement ouvert, la pratique de l’aquagym peut être déconseillée. Cette ouverture peut être un signe de risque de chute ou d’accouchement prématuré. Les mouvements réalisés dans l’eau pourraient potentiellement accélérer le processus d’ouverture du col. C’est pourquoi, il est crucial de consulter votre professionnel de santé avant de vous engager dans cette activité. Si vous présentez cette condition, d’autres formes de pratique sportive plus douces et moins risquées pourraient être recommandées, comme le yoga ou la marche.
Exercices d’aquagym
adaptés aux femmes enceintes
Pour améliorer
la coordination des mouvements
L’aquagym est une discipline qui favorise la coordination des mouvements, aspect particulièrement important pour les femmes enceintes. Elle permet de travailler la synchronisation de différentes parties du corps tout en respectant la physiologie de la femme enceinte.
La résistance de l’eau offre une stimulation sensorielle qui aide à améliorer la perception du corps dans l’espace, et donc la coordination. L’eau offre un milieu sécuritaire où les mouvements sont ralentis et où les risques de chute sont limités.
Parmi les exercices d’aquagym spécifiques pour améliorer la coordination, on peut citer :
- Les mouvements de bras et jambes alternés : Ces mouvements, aussi appelés crawl aquatique, permettent de travailler la coordination bras-jambes.
- Les rotations du tronc : Ces exercices sollicitent le tronc et permettent d’améliorer la coordination entre le haut et le bas du corps.
Il est recommandé d’être accompagné par un professionnel de l’aquagym pour s’assurer de la réalisation correcte des exercices et de leur adaptation à l’évolution de la grossesse.
Pour travailler
l’amplitude des mouvements
L’aquagym offre un excellent moyen de travailler l’amplitude des mouvements pour les futures mamans. L’eau offre une résistance naturelle qui permet de réaliser des mouvements plus larges et plus fluides qu’à l’air libre, sans risque de blessure.
Nos recommandations :
- Les mouvements de bras : En alignant le corps et en effectuant des mouvements de balancement, vous pouvez augmenter l’amplitude des mouvements de vos bras. Cela améliore la mobilité des épaules et renforce les muscles du haut du corps.
- Les élévations de jambes : Se tenir contre le bord de la piscine et élever une jambe à la fois, d’abord vers la droite, puis vers la gauche, peut aider à augmenter l’amplitude des mouvements de vos hanches.
- Les mouvements de rotation : Les mouvements de rotation du tronc, effectués en douceur, peuvent aider à augmenter l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour soulager les tensions du bas du dos fréquemment ressenties pendant la grossesse.
Il est recommandé d’effectuer ces exercices sous la supervision d’un professionnel pour s’assurer qu’ils sont réalisés correctement et en toute sécurité.
Pour conserver
une bonne souplesse des muscles
La souplesse des muscles est cruciale pour une grossesse confortable et un accouchement plus facile. L’aquagym est une activité idéale pour entretenir cette souplesse, grâce à la résistance de l’eau qui permet des étirements doux et profonds.
Au programe :
- Exercices de souplesse : des mouvements de rotation doux du tronc peuvent aider à maintenir la souplesse de la colonne vertébrale, souvent soumise à des tensions pendant la grossesse. Les étirements de jambes, réalisés en douceur, permettent de conserver la souplesse des muscles des cuisses et des mollets.
- Hydro-massage : l’effet massant de l’eau pendant l’aquagym contribue à décontracter les muscles et à favoriser leur souplesse.
- Travail de respiration : travailler sa respiration pendant les exercices aide à détendre les muscles et à améliorer leur élasticité.
N’oubliez pas de bien vous hydrater avant et après chaque séance pour favoriser l’élasticité des tissus musculaires.
L’importance
du certificat médical
pour pratiquer l’aquagym enceinte
Le certificat médical est un document clé pour pratiquer l’aquagym pendant la grossesse. Il atteste de l’absence de contre-indication à la pratique de cette activité. Ainsi, ce document rassure la future maman, mais également l’encadrement du cours d’aquagym en confirmant que la pratique de ce sport est sans risque pour la santé de la mère et du bébé.
C’est le médecin qui délivre ce certificat après avoir réalisé un bilan de santé complet de la future maman. Il vérifie notamment l’état du système cardio-vasculaire, l’absence d’allergies au chlore et s’assure qu’il n’y a pas de risque d’accouchement prématuré.
Il est également essentiel de renouveler ce certificat médical au fil des trimestres de grossesse car la condition physique de la femme enceinte évolue constamment. Ainsi, ce qui était sans risque au début de la grossesse peut devenir déconseillé à un stade plus avancé.
Rappelons que, comme pour toute activité sportive, il est recommandé de s’écouter et de ne pas forcer en cas de fatigue ou de gêne. Enfin, il est important de signaler toute modification de son état de santé à l’encadrement du cours d’aquagym.
Les précautions
à prendre lors de la pratique
de l’aquagym enceinte
Pour éviter les risques de chute
Pour minimiser les risques de chute pendant une séance d’aquagym, voici quelques précautions à prendre :
- Evitez les mouvements brusques et rapides : Privilégiez les mouvements doux et maîtrisés pour maintenir votre équilibre dans l’eau.
- Utilisez des accessoires de flottaison : Des accessoires comme les planches ou les frites d’aquagym peuvent vous aider à rester stable dans l’eau.
- Restez près du bord de la piscine : Si vous vous sentez instable, le bord de la piscine peut vous servir de soutien.
- Evitez les zones de la piscine où vous n’avez pas pied : Préférez les zones où l’eau arrive à la hauteur de votre poitrine pour une meilleure stabilité.
N’oubliez pas que la sécurité doit toujours primer lors de la pratique de l’aquagym enceinte.
Pour préserver son confort
Pour maintenir un niveau de confort optimal pendant vos séances d’aquagym, quelques précautions s’imposent :
- Choisissez un maillot de bain adapté : Un maillot de bain de maternité offre un soutien supplémentaire pour le ventre et la poitrine, et est plus confortable pour les mouvements dans l’eau.
- Restez hydratée : Même si vous êtes dans l’eau, vous transpirez. Pensez à boire avant et après la séance.
- Évitez les heures de forte affluence : Les cours d’aquagym peuvent être bondés, ce qui peut créer un inconfort. Privilégiez les cours spécifiques pour les femmes enceintes.
- Prévoyez des temps de repos : Ne vous forcez pas à suivre le rythme du cours si vous vous sentez fatiguée. Faites des pauses si nécessaire.
- Écoutez votre corps : Si une position ou un mouvement est inconfortable, ne le faites pas. L’important est de se sentir bien pendant la séance.
